Quais alimentos fazem seu bebê dormir melhor? Ou: conheça a melatonina

Como prometi, esse é o grand finale da série sobre sono em bebês.

E para fechar a série queria dar uma dica que não tem em nenhum dos mil livros de sono no bebê que você já leu, nas noites insones…

Conheça a melatonina

Pois é, como já escrevi, uma das condições necessárias para seu filho dormir, é liberar adequadamente o hormônio melatonina, que é produzido no cérebro, na glândula pineal.

Sempre se pensou que a melatonina fosse exclusividade dos animais, que plantas não o produziam (planta dorme?), mas tudo faz sentido quando se estuda a fundo o assunto..

A melatonina, além de ser um indutor do sono, é um potente anti-oxidante, ajudando à “limpar” toda a “sujeira” produzida pelo seu corpo ao longo do dia.

Com certeza você já ouviu dizer que o sono envolve a reparação do corpo e a Melatonina é o maestro desse processo noturno de “faxina orgânica”.

Pois é, mas aí alguns cientistas avaliaram a disponibilidade de Melatonina em plantas e eureka! – ela estava lá.

Quais alimentos tem melatonina

No artigo do link acima está uma lista completa da concentração de melatonina em plantas, mas destaco, por ordem de concentração:

  • Cerejas (as maiores fontes dentre as frutas!)
  • Banana
  • Tomate
  • Morango
  • Mirtilos
  • Linhaça
  • Amêndoas
  • Arroz
  • Mostarda
  • Lentilhas
  • Brócolis

Mas ainda dá pra ficar melhor

E quando você junta com alimentos com Triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir a serotonina, que também ajuda no sono, aí as coisas melhoram mais ainda.

Fontes de triptofano:

  • Espinafre
  • Ovos
  • Sementes de gergelim
  • Peixe
  • Frango
  • Lentilhas
  • Arroz negro
  • Grão de bico
  • Bananas
  • Cerejas

Viu que tem alimentos com Melatonina e Triptofano ao mesmo tempo?!?!?

Deus é maravilhoso, não?

A melatonina também está presente em ervas/fitoterápicos, mas estas só podem ser prescritas e usadas com orientação médica.

Mas Doutor, você não tem aí nenhuma receitinha?

Pois é, para não decepcionar, como não sou um Masterchef, mas tenho amigos que o são, pedi à minha amiga Patrícia Ayres, estudante de nutrição e culinarista de mão cheia, para criar três receitas especiais, que você pode incluir na alimentação do seu bebê, para ajudá-lo a dormir.

A primeira receita já está aqui neste post. Nos próximos dias, publico as outras. Fique atenta!

Imprima, cole na geladeira e faça!

Receita 1 – Smoothie do Soninho

smoothie-do-soninho

  • Tempo de preparo: Rápido.
  • Facilidade de preparo: Fácil.
  • Rendimento: 1 porção.

Ingredientes

      • 1 banana madura.
      • ½ xícara de leite de coco.
      • 1 colher de sopa de farinha de linhaça.
      • ½ colher de sopa de uva passa.
      • 1 colher de sopa de amêndoas de molho e trituradas.

Instruções

  • Comece batendo a banana e o leite de coco até adquirir cremosidade.
  • Adicione o restante dos ingredientes e bata por 1 minuto.

Dicas da Paty

Se não conseguir achar farinha de linhaça de boa procedência, faça a sua. Basta bater a linhaça no liquidificador e guarde na geladeira.

Deixe as amêndoas de molho de um dia para o outro. Dessa forma fica mais fácil triturar. Pode tirar a pele, se preferir.

Mais receitas?

Repito: acessem novamente nosso blog amanhã e depois. Teremos mais duas receitas exclusivas e deliciosas da Paty.

Finalizando a série do sono

Sei que sono é um tema bastante extenso e que gera sofrimento e descabelamento de mães e pais, ainda mais em crianças maiores que 3 anos de idade.

Mas o intuito da série do sono, foi tentar ajudar vocês a começar certo, para depois não tentar aprumar o trem desgovernado.

Quem sabe no futuro não faço uma série com os maiores de 3 anos?

Se gostou, curta e compartilhe!

Ajudem os filhos dos seus amigos a dormir com #comidadeverdade.


Receba seu ebook grátis

Receba grátis ebook do pediatra dr Flávio Melo com 27 textos sobre os temas mais atuais, como H1N1, Zika, Imunidade e alimentação. São 160 páginas de conhecimento sobre como cuidar bem de seus pequenos. Basta deixar seu e-mail e clicar em "Eu quero"

Dr Flávio Melo - pediatra

Sou médico pediatra há 11 anos, formado em Medicina pela Universidade Federal da Paraíba e Pediatria no Instituto de Medicina Integral Fernando Figueira (IMIP/Recife-PE). Enxergo que o futuro da prevenção na criança, passa por uma atuação nos hábitos familiares e estilo de vida, desde antes do casal engravidar.

23 comentários em “Quais alimentos fazem seu bebê dormir melhor? Ou: conheça a melatonina

  • 16 de junho de 2016 a 19:46
    Permalink

    podemos oferecer para bbs que estão começando a introdução alimentar? (7 meses)
    o que podemos colocar no lugar do leite de coco?
    obrigada

    Responder
  • 16 de junho de 2016 a 23:29
    Permalink

    Parabéns pelo blog! Está sendo mto bom aprender e poder compartilhar tb esse conhecimento!

    Responder
  • 20 de junho de 2016 a 11:59
    Permalink

    Dr., tenho uma dúvida e gostaria da sua ajuda: tenho um filho que completou 4 meses ontem e, devido a mãe ter tido pouco leite, desde seus 20 dias de vida ele já toma NAN. Com o passar do tempo, mais precisamente quando ele completou seus 3 meses, ele largou de vez o leite materno e ficou só com o NAN complementado com suco coado de laranja lima e uma porção de fruta (mamão, banana ou pêra) na parte da tarde. É exagerado da minha parte cogitar introduzir ovo na alimentação dele em paralelo ao NAN e as doses de fruta? Desde já agradeço muito a atenção!

    Responder
    • 20 de junho de 2016 a 21:55
      Permalink

      Fica difícil orientar uma conduta específica no seu caso, porque tem muitas variáveis. Quem pode te ajudar melhor é o seu pediatra. Regra geral, sempre prefira a fruta inteira aos sucos e vá minimizando o leite artificial a medida que houver introdução de alimentos variados.

      Responder
  • 27 de junho de 2016 a 20:48
    Permalink

    Esta e as outras receitas de smoothie para o sono são permitidas para bebes menores de um ano? A castanha (que aparece em algumas delas) é a minha maior dúvida nesse caso.

    Responder
  • 15 de dezembro de 2016 a 22:29
    Permalink

    Q maravilha esse site..cheguei aqui através do site do Dr. Souto.
    Meu filho de 8 anos dorme muito mal..sera q ele ja pode tomar a melatonina?

    Responder
    • 18 de dezembro de 2016 a 19:03
      Permalink

      Ainda não temos muita segurança para indicar Melatonina para todas as crianças. Precisa ver porque ele não está dormindo bem, praticar boa higiene do sono (telas!) para entar pensar nela. Existem mais estudos com portadores de doenças que causam distúrbio do sono, como TDAH e Dermatite Atópica.

      Responder
  • 9 de fevereiro de 2017 a 01:14
    Permalink

    Boa noite!!
    Dr. Essas receitas podem ser dadas para bebês de 7 meses?
    Obrigada!!!

    Responder
  • 1 de março de 2017 a 17:28
    Permalink

    Quantos dias posso guardar essa receita em geladeira?

    Responder
  • 22 de maio de 2017 a 23:07
    Permalink

    Olá doutor minha filha tem 1 ano nao comer nada só ficar no peito e as vezes belisca alguma coisa no prato dos outros e quazer nao dormir e nem gosta de tomar remédios ela odeia e na hora de dormir e que sofro mas pq ela dormir 00:00 e acordar 6:00hs da manhã todo dia me ajudar doutor

    Responder
  • 7 de agosto de 2017 a 19:08
    Permalink

    E para bebês que ainda so mamam no peito (3 meses)?
    Se a mãe inferior esses alimentos, ajuda na produção de melatonina do bebe?

    Responder
  • 17 de agosto de 2017 a 23:34
    Permalink

    Dr. Sei que este post eh um pokinho antigo mais por gostaria de saber minha bebe tem 1 aninho ela desde quando nasceu nao mamaou leite materno pois nao tive leite e ela nao pegou peito enfim de quando nasceu ate completar 1 aninho ela tomou aptamil 1,2 e por ultimo agora o Ar mas agora passei para o Leite Ninho fort + integral mais ela nao quer tomar o Leite puro de jeito nenhum chora de perder o folego entao dou sempre batido com uma frutinha tem algum perigo? E qual a melhor fruta pra bater no Leite para dar pra ela antes de dormir e as vezes ela tambm acorda no meio da noite pra mamar o que fazer??

    Responder
  • 17 de fevereiro de 2018 a 12:17
    Permalink

    Dr, meu filho dorme por volta das 22:00 hs mas sempre acorda por volta das 4:00 da manhã e não quer dormir mais, voltando a dormir somente às 7:00 ou 8:00 da manhã. Muitas vezes, desperta por volta da meia noite e volta a dormir somente às 4:30 da manhã. Ele tem 1 ano e 7 meses. O que eu poderia fazer pra que ele durma a noite toda??

    Responder
    • 28 de fevereiro de 2018 a 21:16
      Permalink

      Sugiro que você a leve para avaliação médica. Não há como dar orientações à distância para casos particulares.

      Responder
  • 22 de fevereiro de 2018 a 00:46
    Permalink

    Dr. Minha bebê tem 5 meses eu a amamento dou apitamil pra ela. Só que ela está acordando com mais frequência a noite para se alimentar. Adicionando por exemplo a linhaça na mamadeira ela dormirá mais tempo ou não interfere? Pois fiz 2 vezes com mucilom e ela dormiu bem só que ela não se deu com o produto então parei então voltou a acordar mais vezes novamente.
    Desde já agradeço.
    Parabéns pelo site.

    Responder

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *